Làm thế nào để tối ưu hóa độ ấm cho giấc ngủ của bạn khi đi cắm trại?

Ngủ ngon ngoài trời là yếu tố then chốt để có được trải nghiệm ngoài trời tuyệt vời. Đây là một câu hỏi khó trả lời vì nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm khi cắm trại ngoài trời.

1. Sự lựa chọn của trại và những gì để ngủ?

Vị trí của trại là chìa khóa để lựa chọn, bằng phẳng, có mái che và khô ráo, mặt đất không bằng phẳng ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác ngủ. Ngay cả khi bạn đang sử dụng đệm hơi, hãy cố gắng tìm mặt đất bằng phẳng. Khi cắm trại ngoài trời, gió sẽ lấy đi nhiệt độ bề mặt cơ thể, và môi trường ngoài trời do gió tạo ra sẽ rất ồn ào, vì vậy việc chọn địa điểm cắm trại tránh gió cũng rất quan trọng.

Trong một số thử nghiệm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng nhiệt bị mất qua mặt đất nhiều gấp ba lần so với trong không khí. Một tấm đệm kém chất lượng có thể khiến một chiếc túi ngủ đắt tiền ít nhiều cảm thấy vô dụng, trong khi một tấm đệm ngủ tốt có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một tấm đệm ngủ tốt sẽ giúp bạn thoải mái trên nền đất không bằng phẳng của những khu cắm trại tồi tệ hơn, đồng thời cung cấp một rào cản quan trọng chống lại sự mất nhiệt.

Bất kỳ vật liệu nhiệt nào trong bất kỳ túi ngủ nào cũng sẽ bị nén lại gần như không có gì khi bạn nằm trên đó, vì vậy đệm ngủ là điều cần thiết để ngăn nhiệt truyền xuống đất. Trọng lượng cơ thể có thể nén túi ngủ và đệm ngủ, đặc biệt là ở hông và vai, có thể gây ra các điểm lạnh.

Trong điều kiện lạnh, sử dụng đệm hơi có đệm mút giúp duy trì sự thoải mái và ngăn ngừa các điểm lạnh, nhưng chắc chắn nó sẽ làm tăng thêm khối lượng và trọng lượng. Nó là vào người sử dụng để cân nhắc điều này.

2. Bạn đeo gì trong túi ngủ? Mặc quần áo nhiều lớp là bản chất thứ hai đối với hầu hết những người đam mê hoạt động ngoài trời, nhưng hầu hết những người cắm trại vẫn sử dụng túi ngủ giống như cách họ sử dụng ở nhà. Thời tiết càng lạnh, việc đảm bảo giảm nhiệt cho cơ thể càng được chú trọng. Tương tự như vậy, túi ngủ quá nóng có thể khiến hơi ẩm tích tụ trong túi ngủ. Để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong một phạm vi nhiệt độ rộng hơn, cần mặc quần áo bó sát và làm khô nhanh. Cho quần áo khô vào túi ngủ và quần áo ấm sẽ giúp bạn dễ dàng ra khỏi lều vào ban đêm hơn khi phải làm vậy. Cá nhân tôi nghĩ rằng nếu bạn có thể có một chiếc áo giữ nhiệt, mặc nó khi bạn ngủ có thể cải thiện rất nhiều hiệu quả cách nhiệt của vùng cơ quan tim hạt nhân.

3. Đảm bảo ấm chân tay và đầu

Đầu, bàn tay và bàn chân của bạn có đầy đủ các mạch máu và máu, vì vậy chúng cũng là những bộ phận đầu tiên trên cơ thể bạn cảm thấy lạnh nên bạn cần giữ ấm cho chúng. Điều này có nghĩa là nếu đầu, bàn tay hoặc bàn chân của bạn bị lạnh, bạn sẽ khó ngủ và có thể bị lạnh phần còn lại của cơ thể.

Cắm trại trong điều kiện lạnh nhất, đội mũ ấm, đeo găng tay và tất trước khi vào túi ngủ sẽ giúp tăng cường độ ấm cho bạn rất nhiều. Mặc có thể thêm bớt hoặc cởi ra tùy theo thể trạng.

4. Cho dù bạn ăn no trước khi đi ngủ - nó cũng có thể giữ ấm cho bạn cả đêm. Vị trí cắm trại, đệm ngủ và túi ngủ đều là những yếu tố bên ngoài, và yếu tố bên trong quan trọng hơn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là chế độ ăn uống của bạn. Bạn khó đi vào giấc ngủ khi chưa no, nếu bạn ở ngoài trời hoặc trong trời lạnh khi chưa no, lưu ý ăn no, không nạp đủ calo thì bạn sẽ không thể ngủ ngon được. Protein, thịt, pho mát và các loại hạt và chất béo, thực phẩm giàu calo rất cần thiết cho việc cắm trại trong môi trường lạnh.

Cơ thể con người cần nước để chuyển hóa các loại thực phẩm này thành năng lượng. Uống đủ nước trong khi cắm trại có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ vào ban đêm.

Hầu hết mọi người thức dậy trong khoảng thời gian từ 3 đến 4 giờ sáng vì cảm thấy lạnh và nằm đó rùng mình cho đến sáng. Điều này là do cơ thể bạn không có đủ calo, chất dinh dưỡng và nước để duy trì sự trao đổi chất của giấc ngủ thoải mái.

5. Giữ môi trường ngủ của bạn khô ráo

Bạn có biện pháp bảo vệ nào để giữ cho bạn và túi ngủ của bạn khô ráo và chống gió? Bạn ngủ ở đâu, một căn nhà gỗ, một căn lều, một hang động tuyết hay một túp lều trên núi cao? Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Giữ khô ráo không chỉ là để bảo vệ bạn khỏi lượng mưa, mà việc xử lý sự ngưng tụ hơi nước cũng quan trọng không kém. Nếu túi ngủ của bạn bị ẩm, hãy thử phơi nó dưới ánh nắng mặt trời hoặc lửa trước khi đi ngủ.

Vừa đảm bảo thông gió vừa hạn chế tối đa sự đối lưu, đặc biệt là không khí lạnh vào chỗ ngủ của bạn. Đối lưu lạnh hoặc không khí lạnh có thể làm tăng sự mất nhiệt của bạn, đặc biệt là khi sử dụng túi ngủ mỏng.