- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời thường xuyên
2022-11-07
Tập thể dục ngoài trời thường xuyên có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Những lợi ích này được mô tả dưới đây:
â Tăng cường chức năng tim phổi, xét về lâu dài, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
â¡ Đó là cách hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng và có thể kiểm soát lượng calo nạp vào.
• Tham gia các lớp học thể thao là một trong những cơ hội xã hội.
⣠Giúp cải thiện vóc dáng, bởi vì tập thể dục có thể điều chỉnh làn da chảy xệ và giảm lượng chất béo, để bạn có một cảm giác khỏe khoắn.
⤠Giúp loại bỏ căng thẳng và áp lực tinh thần.
⥠Giúp giảm các hiện tượng lão hóa như cao huyết áp (là một yếu tố quan trọng dẫn đến bệnh tim), tiểu đường và loãng xương (thường gặp ở phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh do xương trở nên lỏng lẻo và dễ gãy hơn).
Trong một nghiên cứu kéo dài 4 năm, phụ nữ được chia thành hai nhóm, một nhóm tập thể dục và nhóm còn lại thì không. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục có hàm lượng khoáng chất trong xương tốt hơn và hàm lượng khoáng chất bị mất đi tốt hơn so với những phụ nữ không tập thể dục. Phụ nữ không tập thể dục có sức khỏe kém hơn và cân nặng cao hơn.
Nhiều người nghĩ rằng để có thân hình cân đối, bạn phải dành một chút thời gian mỗi tuần để chạy bộ, nâng vật nặng, hoặc tham gia các lớp khiêu vũ aerobic, mặc những bộ quần áo họa tiết da báo thời trang nhất và tập thể dục nhịp điệu. Chương này sẽ chỉ cho bạn cách tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất với ít thời gian và tiền bạc nhất. Bài tập này cho bạn cơ hội ra ngoài và cho phép bạn tìm một hoạt động phù hợp với mình. Do đó, bạn có thể bắt đầu tập thể dục từ đây.
Đi bộ là một bài tập tốt để xây dựng và duy trì, miễn là tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản. Đi bộ với tốc độ bình thường là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả và không đốt cháy quá nhiều calo. Để tăng vóc dáng và đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh và cảm nhận cơ thể tỏa nhiệt. Để đi bộ có hiệu quả, nó cần phải dài và thường xuyên. 5 phút đi bộ với xe đẩy là không đủ để đi bộ đến trung tâm mua sắm. Đi bộ ít nhất 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần 15 đến 30 phút. Bằng cách này, bạn có thể giữ dáng và giảm cân. Tuy nhiên, mức độ tập thể dục này cũng không đủ để tránh mất xương sau khi mãn kinh, vì vậy cần tập thể dục khác. Đi bộ lên đồi, đặc biệt là khi đẩy xe đẩy, có thể làm tăng hoạt động của cơ và tim. Nếu nơi làm việc của bạn ở trên một ngọn đồi, thì điều này chắc chắn là tốt cho bạn. Điều quan trọng là, với bất kỳ bài tập nào, khi bạn đi dạo hoặc thực hiện một bài tập đặc biệt vào một thời điểm nhất định, bạn không cảm thấy rằng bài tập đó là việc vặt hoặc điều gì đó mà bạn không thích làm. Nếu bạn nghĩ rằng đây là một bài tập nhàm chán thì nếu tập thể dục ngoài trời thường xuyên, bạn sẽ không cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng mà sẽ cảm thấy kiệt sức. Chọn thời gian của bạn một cách cẩn thận và thận trọng để gặt hái những lợi ích. Có thể đạt được sự giải phóng về cảm xúc và thể chất.
Trong phạm vi phù hợp, bạn càng sử dụng cơ bắp, càng sử dụng nhiều cơ và khớp, cơ thể bạn càng nhận được nhiều lợi ích. Một loại bài tập có lợi nhất cho cơ thể được gọi là "bài tập năng động". Các bài tập năng động như bơi lội và chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cho tim, phổi và các cơ trong cơ thể khi bạn khó thở và đổ mồ hôi. Nó cũng làm mềm khớp của bạn và cung cấp năng lượng cho tâm trí và cơ thể của bạn. Một loại bài tập khác được gọi là "bài tập tĩnh" (như cử tạ), có thể tăng cường sức mạnh cho một số cơ nhất định đến mức chúng không giúp ích gì nhiều cho việc tăng cường tim hoặc phổi và có thể không cải thiện sức mạnh của bạn.
Thiếu tập thể dục có thể dẫn đến các bệnh khác nhau. Bất cứ ai bị bệnh hoặc bị thương và phải nằm trên giường một thời gian đều biết cơ bắp của mình yếu như thế nào. Nếu bạn ngừng sử dụng cơ bắp, xương, tim và phổi của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Các cơ yếu không hoạt động cũng có thể gây thêm căng thẳng cho các cấu trúc như khớp và dây chằng. Ngược lại, tập luyện cũng có thể làm tổn thương cơ, dây chằng hoặc khớp. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ ít có nguy cơ chấn thương hơn so với việc bạn tập thể dục sau nhiều tuần hoặc nhiều tháng không hoạt động hoặc tập rất ít.
â Tăng cường chức năng tim phổi, xét về lâu dài, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
â¡ Đó là cách hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng và có thể kiểm soát lượng calo nạp vào.
• Tham gia các lớp học thể thao là một trong những cơ hội xã hội.
⣠Giúp cải thiện vóc dáng, bởi vì tập thể dục có thể điều chỉnh làn da chảy xệ và giảm lượng chất béo, để bạn có một cảm giác khỏe khoắn.
⤠Giúp loại bỏ căng thẳng và áp lực tinh thần.
⥠Giúp giảm các hiện tượng lão hóa như cao huyết áp (là một yếu tố quan trọng dẫn đến bệnh tim), tiểu đường và loãng xương (thường gặp ở phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh do xương trở nên lỏng lẻo và dễ gãy hơn).
Trong một nghiên cứu kéo dài 4 năm, phụ nữ được chia thành hai nhóm, một nhóm tập thể dục và nhóm còn lại thì không. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục có hàm lượng khoáng chất trong xương tốt hơn và hàm lượng khoáng chất bị mất đi tốt hơn so với những phụ nữ không tập thể dục. Phụ nữ không tập thể dục có sức khỏe kém hơn và cân nặng cao hơn.
Nhiều người nghĩ rằng để có thân hình cân đối, bạn phải dành một chút thời gian mỗi tuần để chạy bộ, nâng vật nặng, hoặc tham gia các lớp khiêu vũ aerobic, mặc những bộ quần áo họa tiết da báo thời trang nhất và tập thể dục nhịp điệu. Chương này sẽ chỉ cho bạn cách tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất với ít thời gian và tiền bạc nhất. Bài tập này cho bạn cơ hội ra ngoài và cho phép bạn tìm một hoạt động phù hợp với mình. Do đó, bạn có thể bắt đầu tập thể dục từ đây.
Đi bộ là một bài tập tốt để xây dựng và duy trì, miễn là tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản. Đi bộ với tốc độ bình thường là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả và không đốt cháy quá nhiều calo. Để tăng vóc dáng và đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh và cảm nhận cơ thể tỏa nhiệt. Để đi bộ có hiệu quả, nó cần phải dài và thường xuyên. 5 phút đi bộ với xe đẩy là không đủ để đi bộ đến trung tâm mua sắm. Đi bộ ít nhất 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần 15 đến 30 phút. Bằng cách này, bạn có thể giữ dáng và giảm cân. Tuy nhiên, mức độ tập thể dục này cũng không đủ để tránh mất xương sau khi mãn kinh, vì vậy cần tập thể dục khác. Đi bộ lên đồi, đặc biệt là khi đẩy xe đẩy, có thể làm tăng hoạt động của cơ và tim. Nếu nơi làm việc của bạn ở trên một ngọn đồi, thì điều này chắc chắn là tốt cho bạn. Điều quan trọng là, với bất kỳ bài tập nào, khi bạn đi dạo hoặc thực hiện một bài tập đặc biệt vào một thời điểm nhất định, bạn không cảm thấy rằng bài tập đó là việc vặt hoặc điều gì đó mà bạn không thích làm. Nếu bạn nghĩ rằng đây là một bài tập nhàm chán thì nếu tập thể dục ngoài trời thường xuyên, bạn sẽ không cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng mà sẽ cảm thấy kiệt sức. Chọn thời gian của bạn một cách cẩn thận và thận trọng để gặt hái những lợi ích. Có thể đạt được sự giải phóng về cảm xúc và thể chất.
Trong phạm vi phù hợp, bạn càng sử dụng cơ bắp, càng sử dụng nhiều cơ và khớp, cơ thể bạn càng nhận được nhiều lợi ích. Một loại bài tập có lợi nhất cho cơ thể được gọi là "bài tập năng động". Các bài tập năng động như bơi lội và chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cho tim, phổi và các cơ trong cơ thể khi bạn khó thở và đổ mồ hôi. Nó cũng làm mềm khớp của bạn và cung cấp năng lượng cho tâm trí và cơ thể của bạn. Một loại bài tập khác được gọi là "bài tập tĩnh" (như cử tạ), có thể tăng cường sức mạnh cho một số cơ nhất định đến mức chúng không giúp ích gì nhiều cho việc tăng cường tim hoặc phổi và có thể không cải thiện sức mạnh của bạn.
Thiếu tập thể dục có thể dẫn đến các bệnh khác nhau. Bất cứ ai bị bệnh hoặc bị thương và phải nằm trên giường một thời gian đều biết cơ bắp của mình yếu như thế nào. Nếu bạn ngừng sử dụng cơ bắp, xương, tim và phổi của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Các cơ yếu không hoạt động cũng có thể gây thêm căng thẳng cho các cấu trúc như khớp và dây chằng. Ngược lại, tập luyện cũng có thể làm tổn thương cơ, dây chằng hoặc khớp. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ ít có nguy cơ chấn thương hơn so với việc bạn tập thể dục sau nhiều tuần hoặc nhiều tháng không hoạt động hoặc tập rất ít.
Tất nhiên, các môn thể thao ngoài trời, giống như khoa học, là con dao hai lưỡi, chắc chắn sẽ có những ưu điểm và nhược điểm. Giống như nhiều thứ trong tự nhiên, chúng ta cũng cần khám phá và khai thác. Chỉ bằng cách thỉnh thoảng đi bộ ngoài trời, chúng ta mới có thể tận dụng nó một cách hiệu quả. Ví dụ: Chúng tôi mệt mỏi, bạn đi tập thể dục ngoài trời chắc chắn sẽ làm bạn bớt mệt mỏi. Giống như con người muốn ăn khi đói, thì cũng cần tập thể dục, và đó cũng là nhu cầu khách quan của chúng ta. . . . . .
