10 bài tập điêu khắc body ngoài trời giúp bạn có dáng người hoàn hảo

2023-06-13

1. Bơi lội (600 calo/giờ): Bạn chỉ cần nhìn vào những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp sẽ thấy tác dụng định hình cơ thể của bơi lội không bao giờ làm bạn thất vọng. Các kiểu đánh khác nhau tác động đến các cơ khác nhau: Tự do tác động đến cơ ngực và cánh tay, cũng như cơ tam đầu và cơ lưng to. ; Động tác bơi bướm thúc đẩy chuyển động của vai và cơ lưng rộng. ; còn bơi ếch có thể vận động để chi dưới cũng tham gia vào động tác. Đồng thời, bơi lội tiêu hao 500-700 calo mỗi giờ nên có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhược điểm duy nhất: Bạn phải mặc quần bơi và đội mũ bơi.

2. Đi bộ đường dài (600 calo/giờ): Đây là bài tập thể dục ngoài trời rất tốt. Đi bộ có nghĩa là cách ly khỏi từ gợi cảm. Bởi lẽ, những người tham gia trào lưu này thường là những người "hành hương" với giày rộng thùng thình và quần ống đứng. Và đi bộ đường dài trên mặt đất dốc sẽ rèn luyện cơ tứ đầu. Đặt cho mình một mục tiêu, chẳng hạn như đi bộ 177km, đó là khoảng cách của G20 (Corsica đi bộ). Nếu bạn có các triệu chứng phế vị, bạn có thể hạ thấp mục tiêu.

3. Chạy bộ (750 calo/giờ): một chiếc quần đùi, áo phông, một đôi giày bóng rổ và một mặt phẳng. Miễn là bạn có bốn điều kiện cơ bản này, bạn có thể chạy bộ. Chạy bộ như một bài tập sức bền có thể đốt cháy khoảng 750 calo mỗi giờ. Vì vậy, đối với những người muốn loại bỏ chất béo, chạy bộ là một lựa chọn tốt. Ngoài ra, chạy bộ cũng có thể làm tăng độ đàn hồi của cơ thể bằng cách tập cơ chân và cơ bụng.

4. Chèo thuyền (850 calo/giờ): Môn thể thao nhóm này có hiệu ứng dẻo dai tuyệt vời nhất trong số các môn thể thao ngoài trời. Thật vậy, một giờ chèo thuyền có thể tiêu hao không dưới 850 calo. Và, bài tập này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Chèo thuyền kayak hoạt động theo cùng một cách.

5. Đạp xe (750/giờ): Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe trong 1 giờ tương đương với chạy bộ nhưng tổn thương cho khớp gối lại nhỏ hơn rất nhiều. và đến một độ tuổi nhất định, khớp gối sẽ trở nên rất dễ gãy. Đạp xe không chỉ giúp rèn luyện cơ chân mà còn có lợi rất nhiều trong việc tạo nên những đường cơ hài hòa, hoàn hảo.

6. Chèo thuyền buồm (200 calo/giờ): Chèo thuyền là môn thể thao thử thách kỹ năng rất cao và đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng cao. Không giống như những môn thể thao khác, giai đoạn mới bắt đầu đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất và cũng là giai đoạn quan trọng nhất.

7. Nhảy dây (800 calo/giờ): Nhảy dây là bài tập yêu thích của các võ sĩ quyền Anh, bởi nhảy dây có thể khiến họ giảm cân nhanh chóng trước trận đấu. Tuy nhiên, nhảy dây không phải là một môn thể thao dễ dàng. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn phải tìm một mặt đất bằng phẳng, để không bị vẹo cổ trong quá trình nhảy dây. Giữ hai bàn chân của bạn với nhau và nhảy lên nhẹ nhàng. Trong vòng một giờ, bạn có thể tiêu hao 700-800 calo (tình hình cụ thể phụ thuộc vào nhịp điệu), và các cơ bắp của toàn bộ cơ thể có thể được vận động.

8. Leo núi (600 calo/giờ): Bạn cần adrenaline khẩn cấp để uốn tóc quanh năm trong các câu lạc bộ. Nếu bạn không cảm thấy chóng mặt, hãy thử leo núi! Trong quá trình vận động, cơ thể chịu áp lực liên tục, các cơ ở tay và lưng được hình thành nhanh nhất.

9. Ván lướt sóng (200 calo/giờ): Lướt sóng nằm sấp tương tự như lướt ván đứng, nhưng nó yêu cầu người lướt sóng phải nằm sấp trên ván lướt sóng ngắn hơn, mềm hơn và đeo vây ngắn. Bài tập này rất tốt cho việc luyện tập các cơ phần dưới cơ thể, đặc biệt động tác vỗ sóng rất hữu ích cho việc luyện tập cơ mông. Ngoài ra, cầm ván trượt bằng cả hai tay còn có thể phát triển cơ bắp tay và cơ tay trước.

10. Bóng chuyền bãi biển (550 calo/giờ): Chơi bóng chuyền bãi biển khó hơn bề ngoài. Chạy trên cát mềm đặt tải nặng lên đôi chân của bạn. Sau một giờ, bạn quá mệt để bắt bóng. Mặc dù vậy, bạn vẫn đốt cháy 550 calo.

Trước:5 quy tắc giúp bạn ngủ ngon khi đi cắm trại

Kế tiếp:Kỹ thuật chèo thuyền Kayak cơ bản